Можно не быть профессиональным музыкантом, чтобы помочь себе улучшить настроение и самочувствие с помощью любимой мелодии.
Музыкальный терапевт Стелла Комптон-Дикинсон составила путеводитель "Как помочь себе, слушая музыку", который был опубликован в журнале Healthista. Ниже, некоторые рекомендации из него.
Большой выбор mp3 музыки предлагает сайт Mp3Yoda - тут вы точно найдете композицию, соответствующую вашему состоянию души.
Итак, слушая ту или иную мелодию можно:
1. Улучшить память
Попробуйте послушать песню, которая навевает воспоминания. Ранее услышанная музыка способна вызывать ассоциации различных событий и мест, возрождать забытые чувства: романтические, грустные, счастливые или смешные. Музыка может заставить нас почувствовать ностальгию, смеяться или плакать, наполнить любовью, теплом, грустью или печалью. Работая с пожилыми людьми, страдающими от потери памяти, стоит лишь включить любимую старую песню, чтобы они вернулись в счастливые времена. Музыка помогает взрослым людям почувствовать непрерывность жизни, напомнить все, что они делали десятилетия за десятилетиями.
2. Избавиться от ощущения тревожности
У каждого из нас есть свой внутренний темп и ритм. Тревога нарушает их, вызывая инстинкт самозащиты. На самом деле, тревога – это ответ на страх. Она может спровоцировать ссору или заблокировать инстинктивный ответ на происходящее. Во время этой реакции человек напрягается, сосредотачивается и готовится либо атаковать, либо отступить. Если тревога вызывает чувство гнева, то ее трудно выразить спокойно, чтобы никто не пострадал. Это означает, что нужно найти баланс между самоутверждением и агрессией. Нужна физическая активность, чтобы высвободить накопленную негативную энергию. Музыка может также помочь в этом. Попробуйте научиться играть на барабанах или займитесь битбоксом. Сначала вам может казаться это неудобным, особенно, если вас будут слушать другие, так что для начала лучше делать это в одиночестве. Игра на африканских барабанах, которые дают плотный контакт между кожей рук человека и поверхностью барабана, поможет вам фактически сразу почувствовать целебные вибрации. Эти музыкальные увлечения освободят лишнюю энергию, а повторяющиеся физические движения и звуки помогут отвлечься от тревожных мыслей.
3. Сфокусироваться
Если Вы страдаете неврозом или чувствуете, что плывете по течению; потеряли контроль над жизнью, чувствуете себя в ловушке и не можете решить какую-то ситуацию – послушайте песни из своего любимого плейлиста. Они помогут урегулировать ваш пульс, отвлекут от тревожных мыслей и внешнего мира. Слушая музыку, сосредотачивайтесь на собственном дыхании. Таким образом Вы сможете оценить все хорошее, что имеете в жизни, и почувствовать себя более комфортно.
Сфокусироваться и добавить себе решимости, потренировать терпеливость можно во время обучения игре на музыкальном инструменте. Держать ритм, учиться работать пальцами - все это требует сосредоточенности и внимания.
Прослушивание музыки помогает сосредоточиться, стать частью музыкальной волны, объединяясь с аккордами других музыкантов. Кроме того, оно дает шанс преодолеть страхи перед непредсказуемыми вещами, которые вы не можете контролировать, и на которые не можете влиять.
4. Улучшить моторику
Ритм имеет важнейшее значение для улучшения двигательных навыков. Лечение музыкой - неотъемлемая часть реабилитации людей с болезнью Паркинсона. Целебные свойства музыки появляются из-за сочетания двух ресурсов - ментального и физического. За счет этого улучшаются моторные навыки, координация движений, равновесие, мышечная память. Лечебная мелодия должна быть нежной, ритм на счет "один-два, один-два", но убедитесь, что вы настроились на способность человека двигаться из определенной точки. В идеале это должна быть какая-то мелодия, которую человек помнит, что-то, способное включить его память и мобилизовать воспоминания.
5. Избавиться от депрессии
В автобиографическом рассказе "Зримая тьма" Уильям Стайрон изображает свою борьбу с депрессией. Во время приступа отчаяния он планировал застрелиться, но в последний момент включил музыку немецкого композитора Иоганна Брамса и это его спасло. Он осознал ценность своей жизни, прослушав меланхоличный немецкий Реквием Брамса. Внезапные пробуждения утром, бессонница, безосновательная тревога могут быть симптомами депрессии. Если вы просыпаетесь рано, испытываете неуправляемый страх, вам грустно, одиноко – попробуйте включить свою любимую классическую музыку. Звук должен быть негромким. Попробуйте окунуться в музыку, вздремнуть, переключиться на внешний мир. Это может вывести вас из депрессивного состояния. Звучит странно, но это может сработать.
6. Улучшить эффективность обучения
Регулярная игра на музыкальном инструменте повышает вербальные способности, умение работать, улучшает координацию движений. Доктор Стелла Комптон-Дикинсон приводит пример своего ученика Ленни (это вымышленное имя), который тренировался играть на барабанах в начальной школе, но ничего из этого не вышло. Ленни был необычным и чувствительным мальчиком, но не имел чувства ритма. Поэтому врач Комптон-Дикинсон для начала решила работать с тем, чтобы научить мальчика чувствовать ритм, найти тот инструмент, который подойдет именно ему. Они начали с габона, инструмента, игра на котором предполагает более осознанное дыхание – гораздо более медленный выдох по сравнению с вдохом. Мальчик научился чувствовать безопасность и гармонию в то время, когда нажимал пальцами на инструмент и дышал специальным образом. К концу года благодаря несложному занятию из мальчика, который играл хуже всех, Ленни вошел в перечень лучших учеников. Индивидуальные занятия на музыкальном инструменте придали ему уверенности, помогли сконцентрировать внимание и быстрее мыслить.
7. Мотивировать себя
Для многих людей правильно составленный плейлист является неотъемлемой частью тренировок и снижает негативный эффект физических нагрузок. Исследования утверждают, что музыка способствует более длительному поддержанию активности, помогает отвлечься от боли и усталости. Выбранные мелодии должны вызывать наслаждение с первых аккордов. Это будет способствовать вашей производительности. Вот почему так важно правильно подобрать песни и мелодии, которые будут вызывать положительные эмоции и наполнять вас энергией. Для одних людей самыми важными в песне являются слова, для других – ритм, вызывающий желание двигаться. Исследования популярных песен последних трех десятилетий показали, что чаще всего они соответствуют 120 ударам в минуту (BPM – величина, определяющая скорость исполнения или воспроизведения композиции). BPM-это количество четвертных нот в минуту, например 120 BPM означает, что в минуту играется 120 четвертных нот, то есть 2 удара в секунду. Хотя ваш BPM на беговой дорожке может составлять до 160 ударов в минуту, исследования утверждают, что 145 ударов - самая высокая точка, когда возникает эффект мотивации. То есть нет необходимости и практической пользы превышать этот показатель.
Экспериментируйте, и Вы будете знать интуитивно, какая музыка будет мотивировать вас в ваших занятиях.